Další týden se blíží ke konci a váha nám ukazuje 85,0 kg . Ano za poslední týden to není výrazný posun, ale to vůbec nevadí. Je možné, že se redukce na určitou dobu zastaví, chce to vytrvat v nastaveném režimu a nenechat se odradit. Peťa teď trošku bojuje s cestovními variantami svačin a obědů Jako správná maminka na mateřské pořád někde cestuje a chodí, je neustále v pohybu. Proto se naše dnešní aktualita bude věnovat právě tématu pohyb.
Pohybovou aktivitu zařazujeme
- při redukci hmotnosti
- pro optimální zdravotní stav
Při redukci hmotnosti příjem energie<výdej energie-negativní energetická bilance
Pohybovou aktivitu je vhodné zařadit aspoň 2-3x týdně
Při udržení hmotnosti příjem energie=výdej energie
Pohybovou aktivitu je potřeba zařadit aspoň 2x týdně.
Pro představu, jaké množství energie je potřeba vydat pro ztrátu jednoho kilogramu tuku: Jeden kilogram tuku představuje 29 300 kJ, má nižší hustotu oproti živočišnému.
1 g bílkovin=17 kJ
1g sacharidů=17 kJ
1 g tuku=39 kJ
- Aerobní pohybová aktivita
jako zdroj energie slouží tuk
Vhodné pohybové aktivity: plavání, chůze, indiánský běh, jízda na kole, některé formy aerobiku
- Anaerobní pohybová aktivita
Jako zdroj energie slouží sacharidy (z krevního řečiště, ze zásob jaterního glykogenu)
Ideální je pohybovou aktivitu po určité době prostřídat-zapojení jiných svalových skupin
Optimální tepová frekvence
60-70% maximální tepové frekvence aerobní
70-80% maximální tepové frekvence anaerobní
Vzorec pro výpočet aerobní tepové frekvence
220-věk x 0,7 až 220-věk x 0,8
Průměrně spálená energie za hodinu aktivity
| běh rychlostí 8 km/h - rovina | 2400 kJ |
| cyklistika 16 km/h | 1400 kJ |
| chůze rychlostí 5 km/h - rovina | 1200 kJ |
| chůze rychlostí 8 km/h - rovina | 2500 kJ |
| plavání | 2800 kJ |
Petra se vzhledem ke svým problémům s klouby věnuje chůzi a plavání. Pohybová aktivita jí baví a věřím, že se jí bude věnovat i nadále.